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如何健康地吃新年大食派对?

发布时间:2018-01-03 14:56 | 来源:中国食品经济网 点击:

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了解你要前往的地方

  如可以的话,限制油炸食品每周一次最多和选择比较低卡路里的寿司和色拉。尽量选择一些有疏菜的餸菜。

  点菜时注意事项

  ● 选择少油的烹调方法:如炆、焗、蒸、灼、烩等

  ● 避免多油: 炸、炒、红烧、椒盐、咕噜、班块等

  在西餐厅进食煎鱼或扒类, 可要求减少油份或避免用牛油, 可选择烤牛肉代替

  ● 避免多油: 咖哩汁、葡汁 (椰汁)、 忌廉、腩汁 (可要求将献汁放在旁边)

  如进食沙律, 可用低脂沙律酱。如没有可要求用柠檬汁或黑醋代替沙律酱

  选择低脂肪五壳类

  ● 减少高脂肪的食物:即食面、油面、拉面、炒粉面饭、油饭、焗饭

  减少高脂肪的食物:排骨、牛仔骨、猪脚、烧肉、鸡翼、鱼皮鱼腩、牛腩、 罐头食品: 午餐肉、咸牛肉、油浸鱼、豆豉鲮鱼、和肉丁等。

  每2〜3小时吃一些健康小食/零食

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  吃一些小食能够预防肚子太饿而过食。 健康小食包括果仁,色拉和蔬菜片等。

  薯片,油炸快餐食品,松饼,蛋糕不仅是不太好的小食选择,还提供少量的蛋白质。

  避免豪饮酒精饮料

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  要记住1罐啤酒=半碗饭热量(热量是104卡)!所以少饮为妙。建议专注建立人际关系,不是比较酒量的时候。

  营养小贴士:四罐啤酒已经是两碗白米饭的热量!

  以上资讯由美国注册营养师、汇福集团 HF Group健康顾问周靖雯提供

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